Sibuk Karir Dan Keluarga, Bung Sanggup Menyempatkan Angkat Beban 15 Menit Untuk Olahraga

Sebagai pria bertanggung jawab, kesibukan menciptakan kita tidak akan pernah lari untuk ketika ini. Setiap waktu dan setiap saat, ada saja yang menciptakan kita selalu sibuk. Waktu main dan bercengkrama sosial pun berkurang, karenanya disela-sela kesibukkan mereka coba memanfaatkannya untuk kedua hal ini. Lantas apa yang dikorbankan? sudah terang yang dikorbankan yakni olahraga.

Kadang-kadang kita tak menganggap olahraga sebagai hal penting. Padahal yakni langkah untuk sanggup lebih menyehatkan tubuh. Karena degan begitu, sudah niscaya kita sanggup bekerja dengan efektif. Selain itu sebenarnya, bung tidak perlu berlama-lama untuk olahraga. Cukup meluangkan waktu sekitar 15 menit saja. Nah, dilansir dari MensJournal, ini cara terbaik olahraga dalam 15 menit dengan mengangkat dumbbell.

Jika bung melaksanakan latihan ini tiap pagi, maka tubuh telah siap menghadapi hari yang kacau.

Melakukan Teknik Romanian Deadlift

 kesibukan menciptakan kita tidak akan pernah lari untuk ketika ini Sibuk Karir dan Keluarga, Bung Dapat Menyempatkan Angkat Beban 15 Menit Untuk Olahraga

Sumber : Mensjournal.com

Ini merupakan salah satu teknik yang anggun untuk membangun contoh aktvitasi sempurna di bab hamstring yang juga berimbas untuk memperkuat bab punggung. Apalagi bung meghabiskan sebagian hari dengan duduk di kendaraan beroda empat atau meja kerja, lewat teknik ini, area tubuh yang tadi disebutkan akan diperkuat.

Caranya dengan seperangkat alat dumbel berbobot ringan, kunci utama untuk menuai manfaat dari teknik yang biasa disebut RDL ini, yakni dengan membungkukan tubuh ke depan kemudian berdiri dengan posisi tubuh duduk. Ingat tubuh harus tetap tegak!

Lakukan Biceps Curl

 kesibukan menciptakan kita tidak akan pernah lari untuk ketika ini Sibuk Karir dan Keluarga, Bung Dapat Menyempatkan Angkat Beban 15 Menit Untuk Olahraga

Sumber : Mensjournal.com

Sesungguhnya ini cara klasik nan sederhana yang kuat untuk membangun otot bisep. Dimana tubuh bung akan terlihat lebih berbentuk dengan otot kolam binaragawan. Cara dengan berdiri dan lebarkan kaki sejajar dengan bahu. Kemudian posisi tangan atau siku tegak dan angkat dumbel ke ke arah bahu, mulai dari asisten dan dilanjutkan dengan tangan kiri.

Sebagai catatan ketika melaksanakan ini berulang sebanyak 10 kali posisi punggung dan perut harus kencang, dan jaga tubuh semoga tidak bergerak. Karena fokus latihan ini ke arah otot bisep, maka maksimalkan tangan bung untuk bergerak.

Melakukan Upright Row

 kesibukan menciptakan kita tidak akan pernah lari untuk ketika ini Sibuk Karir dan Keluarga, Bung Dapat Menyempatkan Angkat Beban 15 Menit Untuk Olahraga

Sumber : Mensjournal.com

Melakukan gerakan Upright row dengan efektif sanggup memperkuat dan menstabilkan pundak juga punggung. Gerakan ini menantang trisep untuk bekerja. Biasanya dilakukan memakai barbel, tapi sanggup digantikan dengan dumbel.

Caranya, bung haru berdiri dan lebarkan kaki sepinggul kemudian pegang dumbel sejajar dengan bab tubuh. Angkat dumbel secara vertikal dengan posisi siku ke atas, sembari menjaga bab pundak dan dada. Lakukan selama 10 kali berulang-ulang.

Melakukan Split Squat

 kesibukan menciptakan kita tidak akan pernah lari untuk ketika ini Sibuk Karir dan Keluarga, Bung Dapat Menyempatkan Angkat Beban 15 Menit Untuk Olahraga

Sumber : Mensjournal.com

Gerakan ini menantang keseimbangan alasannya yakni bung diharuskan squat. Tentu tidak dengan kedua pergelangan kaki menyentuh tanah. Pinggul jadi bab tubuh yang sangat bekerja di posisi ini. Mulailah dengan cara pegang kedua dumbel dengan posisi tanah menghadap lantai. Kemudian turunkan pinggul dan jongkok dengan posisi kaki kanan ke depan, kemudian kembali ke posisi awal. Dilanjut dengan bab kaki kiri dan begitu seterusnya. Jangan hingga bab lutut pergelangan kaki yang direntangkan menyentuh lantai ya bung.

Teknik Renegade Row

 kesibukan menciptakan kita tidak akan pernah lari untuk ketika ini Sibuk Karir dan Keluarga, Bung Dapat Menyempatkan Angkat Beban 15 Menit Untuk Olahraga

Sumber : Mensjournal.com

Gerakan ini cukup menciptakan beberapa posisi bekerja maksimal dan bung sanggup mencicipi manfaat. Seperti bisep, punggung, pundak dan trisep. Cara untuk memulai yakni diawali dengan posisi push-up yang tinggi dengan tangan di dumbel selebar bahu. Dan satu tangan lainnya menyentuhkan dumbel yang dipegang ke atas lantai. Seimbangkan posisi tangan dan kaki yang berlawanan tersebut dan berhenti selama satu detik dan kembali ke posisi awal. Usahakan semoga tubuh tetap stabil.

Teknik Lateral Lunge dengan Dumbel

 kesibukan menciptakan kita tidak akan pernah lari untuk ketika ini Sibuk Karir dan Keluarga, Bung Dapat Menyempatkan Angkat Beban 15 Menit Untuk Olahraga

Sumber : Mensjournal.com

Teknik ini mengharuskan kita melaksanakan perpindahan untuk menahan beban atas tubuh sendiri. Dilakukan dengan cara membuka pinggul. Awali dengan berdiri memegang dumbel di pundak dengan posisi siku ke atas. Lalu lanjutkan dengan posisi jongkok dan kaki melebar ke kiri atau ke kanan sesuai dengan kaki mana yang mau dimulai terlebih dahulu, jaga kaki lainnya semoga tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan dorong ke atas dengan sebelah kaki yang tetekuk. Kemudian ganti posisi kaki dan ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.